Allgemeines Grübeln und Gedankenkreisen rund um euer Studium könnt ihr zum Beispiel mit dem Student Self Reflection ToolExterner Link genauer unter die Lupe nehmen. Das Gute daran? Die Bearbeitungsdauer beträgt nur 15-20 Minuten und ihr könnt die Ergebnisse direkt für einen Termin bei der Zentralen Studienberatung nutzen!
Probleme im Studium können ganz unterschiedlicher Art sein, zum Beispiel:
Bei Zweifeln im Studium findet ihr auch auf der Webseite der Uni Jena weitere Informationen.
Viele Krankenkassen bieten verschiedene Angebote bezüglich Stressprävention und -management oder Unterstützung bei der Finanzierung solcher Kurse an. Schaut mal bei eurer Krankenkasse vorbei. Hier folgen einige Beispiele:
AOK oder AOK Plus?Externer Link Dann lohnt es sich auch, einmal auf der AOK Webseite vorbeizuschauen! Dort findet ihr unter dem Titel “AOK-liveonline: Coachings rund um Gesundheit, Ausbildung und Studium” spannende Webinare und Vorträge zu vielen Themen, die euch bestimmt interessieren.
Das auch für Nicht-AOK-Mitglieder kostenlose, auf ein 4-Wochen-Programm angelegte Online-Training Stress im GriffExterner Link der AOK zielt nicht nur darauf ab, euch kurzfristig zu entspannen, sondern eure Stressoren und Stress im Allgemeinen besser zu verstehen - um so nachhaltige Strategien im Umgang mit Stress zu erlernen.
BARMER: Die Barmer unterstüzt verschiedene Kurse zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.Externer Link Außerdem findet ihr dort auch ein Online-Training zum Stressabbau Externer Link.
Techniker Krankenkasse: Die TK bietet einen Online-Kurs zu Mentalstrategien und Selbstmotivation im Studium, im Beruf und beim SportExterner Link an und hat noch weiteren Input zum Thema StressabbauExterner Link zusammengestellt.
DAK Gesundheit: Die DAK bietet Tests & Tipps zum Thema Stress und DauerstressExterner Link an, verschiedene Oline-Coachings und unterstützt euch bei PräventionskursenExterner Link.
Kaufmännische Krankenkasse: Die KKH bietet neben der Untersütztung von Präventionskursen ein Online-Stress- & SchlafCoach Programm an.Externer Link
Ihr möchtet einfach mal mit jemandem über Probleme sprechen, einen Außenblick auf eure Situation erhalten? Holt euch Unterstützung bei Uni-internen und/ oder externen Anlaufstellen und Personen! Die externen Unterstützungsangebote stellen insbesondere Anlaufstellen zur beruflichen Orientierung bereit. Hier kann die Beratung des Studierendenwerks (Beratung zum Thema BafögExterner Link) helfen oder die Handwerkskammer Erfurt (Beratung zu Ausbildungsberufen).Externer Link
Die internen Unterstützungsangebote gliedern sich entlang dieser Schwerpunktthemen:
(Quelle: https://www.uni-jena.de/studium/im-studium/zweifel-im-studium/kontakte Stand 11/2022)
Nicht immer stehen Freunde, Familie und Bekannte zum Zuhören zur Verfügung – und manchmal tut es einfach gut, sich mit Außenstehenden auszutauschen.
"CampusCouch - ein offenes Ohr von und für Studierende" ist ein Zuhör- und Gesprächsangebot von Psychologiestudierenden an alle Studierende. Schreibt dem Team bei Interesse einfach eine Mail (campuscouch@gmail.com) !
Ihr seid euch nicht sicher, wie schlimm es ist? Master Studierende der Uni Jena haben eine Checklistepdf, 373 kb erstellt, wo ihr selbst prüfen könnt, ob hinter euren Symptomen eine Depression, Generalisierte Angststörung oder eine Substanzabhängigkeit stecken könnte. Weiterhin findet ihr dort auch gleich Beratungs- und Unterstützungsangebote in Jena.
Die Psychosoziale BeratungExterner Link des Studierendenwerks Thüringen ist (auch in der Coronazeit) für euch da! Das Studierendenwerk gibt dort auch an, für welche Personen deren Angebote geeignet sind – nämlich für alle, die:
(Quelle: https://www.stw-thueringen.de/beratung/psychosoziale-beratung/Externer Link Stand 11/2022)
Zum Thema "Psychisch fit studieren" hat Irrsinnig Menschlich e.V. bereits hilfreiche InformationenExterner Link in einem pdf-Dokument für euch zusammengestellt. Darin findet ihr Infos zu folgenden Themen:
Weiterhin findest du in unserem SGM ProgammExterner Link Hinweise auf den nächsten Termin für das große Online-Forum Psychisch fit studieren von Irrsinnig Menschlich e.V.
Die Telefonseelsorge ist deutschlandweit an jedem Wochentag telefonisch zu erreichen (24h):
Wer Lust auf etwas YouTube-Input hat, dem können wir z.B. den Kanal psychologeekExterner Link empfehlen. Ganz verschiedene Lebensthemen werden in den kurzweiligen Videos der School of LifeExterner Link aufgegriffen.
Eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung kann dieses kostenlose Online-Selbsthilfeprogramm zwar nicht ersetzen, aber bei depressiven Symptomen sehr gut ergänzen: MoodgymExterner Link nimmt euch mit auf eine Coachingsreise durch fünf Themenbereiche:
Die AOK PLUS die wichtigsten Fakten zum Online-Training um Depressionen zu behandeln Externer Linkzusammengefasst - dessen Wirksamkeit übrigens wissenschaftlich belegt ist!
Das Mental Health First Aid Team (MHFA) der Uni Jena bietet euch eine unkomplizierte und vertrauliche Erste Hilfe bei seelischer Not und Krisen. Die MHFA-Helfer*innen haben ein zertifiziertes Training des Mannheimer Zentralinstituts für Seelische Gesundheit absolviert und sprechen mehrere Sprachen, um dich bestmöglich unterstützen zu können und dir gegebenenfalls bei der weiteren Suche nach Hilfe unterstützen.
Wenn ihr das Gefühl habt, dass eine psychotherapeutische Beratung bzw. Behandlung das Passende für euch sein könnte, seid ihr bei der Ambulanz für Psychotherapie an der richtigen Stelle! Behandlungsschwerpunkte sind:
(Quelle: https://www.wpp.uni-jena.de/patienten - Stand 11/2022)
Eine eigene Suche nach Psychologischen Psychotherapeut/innen könnt ihr bei der Kassenärztlichen VereinigungExterner Link nach euren eigenen Suchkriterien durchführen.
Bei akuten Notfällen sollte immer möglichst schnell Hilfe gerufen werden! Manchmal kommt doch besonders Vieles, besonders Belastendes oder etwas Plötzliches zusammen oder es können sogar Gedanken darüber entstehen, das Leben zu beenden.
An der Saale
Foto: Anne Günther (Universität Jena)
Campus
Foto: Anne Günther (Universität Jena)Manchmal fehlen euch bestimmt mal genauere Informationen und Einblicke und ihr sucht nach den richtigen Beratungsangeboten, Websites und Personen.
Wusstet ihr zum Beispiel schon, dass die Uni Jena einen eigenen Youtube ChannelExterner Link hat? Vorbeischauen lohnt sich – dort gibt’s unter anderem virtuelle Rundgänge durch das Unihauptgebäude, den Campus und ein paar weitere Ecken Jenas. Auch die App" Career Uni Jena” kann Hilfe und Orientierung bieten.
Die Uni Jena vereint außerdem eine Vielzahl von Beratungsstellen unter ihrem Dach.
Eine Zusammenstellung aller relevanter Informationen zum Studium an der Uni Jena findet ihr für jedes Semester im Blauen FadenExterner Link zusammengetragen. Vom Friedolin-Portal über die Thoska bis hin zum Grundwissen über Jena ist hier alles kompakt nachzulesen - (nicht nur) für Erstsemesterstudierende interessant!
Unter dem Motto “Ankommen - Klarkommen – Weiterkommen" bietet euch die Uni Jena einige Unterstützungsangebote für das erste Studienjahr (erweiterte Studieneingangsphase, eSTEP), wie z.B. Tutor*innengeleitete Workshops zu verschiedenen Phasen des Studiums.
Angebote für internationale Studierende zum Vernetzen, Austausch und Ankommen in Jena findet ihr zum Beispiel auf der Webseite des Internationalen CafeExterner Link.
Die Zentrale Studienberatung und das Studierendenwerk ThüringenExterner Link bieten außerdem ein Kursangebot für studienrelevante Themen, z.B. Studienabschlussgruppen, Kurse zum effizienten Lesen im Studium.
Das Studium nähert sich dem Ende und die Bewerbungsphase steht an? Dann ist der studentische Verein p:act (Projekt Assessment Center Training Jena e.V.) für euch interessant, der Studierenden den Berufseinstieg erleichtern möchte. Das Projekt bietet in Kooperation mit Jenaer Hochschulen Studierenden Trainings zum Thema Bewerbung und Assessment Center Trainings an. Hier kann der Bewerbungsprozess eines Assessment Centers durchlaufen und die eigenen Stärken und Schwächen erprobt und durch ausführliches Feedback gezielt adressiert werden. Weitere Informationen, Termine zum Kennenlernen des Projektes und zur Trainingsanmeldung findet ihr auf der Homepage von p:actExterner Link.
Eine Übersicht zu den Hochschulgruppen stellt die Uni Jena ebenfalls zur Verfügung.
Im Familienbüro der Uni Jena „JUniFamilie“ findet ihr Unterstützung rund um das Thema Vereinbarkeit von Studium bzw. Beruf und Familie. Auch gibt es hier Informationen zum Thema Homeoffice, Homeschooling und Kinderbetreuung sowie Tipps zum Lernen, Basteln, Kochen, Arbeitsblätter und Experimente für zu Hause oder kindergerechte Medien-Nutzungsverträge.
Wo Familien und Eltern (während der Corona-Pandemie) finanzielle Unterstützung erhalten, hat das FamilienportalExterner Link zusammengestellt.
Das Diversitätsbüro der Uni Jena setzt sich für die Chancengleichheit und Antidiskriminierung ein und ist auch Ansprechpartner für Fragen zum Studium mit einer chronischen Erkrankung oder einer Behinderung. Darüber hinaus findet ihr eine gezielte Anlaufstelle für Informationen zu Chancengleichheit und AntidiskriminierungExterner Link und eine individuelle Beratung.
Achtsamkeitsstein
Foto: Julia StorchZahlreiche Lehrformate auf unterschiedlichsten Plattformen, verschiedene Accounts, Medien, Moodle, Friedolin, (virtuelle Meetings) - dazu allerlei Aufgaben, Deadlines, Gruppenarbeiten, Prüfungen und Vieles mehr im Blick behalten? Da kann schonmal so Einiges aus der Balance geraten und ihr fühlt euch womöglich ausgepowert und gestresst.
Mit einem guten Ausgleich könnt ihr euer Stresslevel auf ein gesundes Niveau bringen. Neben dem Auspowern beim Sport können Achtsamkeitsübungen, Meditationen und weitere Entspannungsverfahren zu eurer Erholung beitragen. Dazu hat die Uni Jena schon Einiges zu bieten:
Die Uni Jena hält im Bereich Medien und Unterhaltung einiges für dich bereit: Aktuelles rund um die Uni Jena, sozio- und popkulturelle Themen und vieles mehr findest du in Jenas führender Hochschulzeitung AkrützelExterner Link - online oder als Print (u.a. zu finden in allen Mensen, im Foyer der Carl-Zeiss-Straße 3 und in der ThULB). Oder hör doch mal in das CampusradioExterner Link der Uni Jena rein! Neben einem Livestream gibt es hier viele spannende Beiträge (z.B. Serien- & Musiktipps, News über den StuRa) zum Anhören. Noch mehr studentische Medien der Uni JenaExterner Link findest du auf der Seite des StuRa zusammengetragen.
Falls es euch nicht möglich ist vor Ort soziale Kontakte zu knüpfen könnt ihr auch in virtuellen Teams studieren: Die Stabsstelle "Digitale Universität" trägt hier Infos und Angebote für euch zusammen.
Auch Digitale Angebote von Externer LinkJenaKultur Externer Link sind einen Besuch wert.
Du willst Kultur nicht nur konsumieren, sondern mitmachen? Die meisten dieser Medien sind sehr offen für Studierendenmitarbeit – frag einfach mal nach!
Die Städte Jena, Weimar und Erfurt veröffentlichen außerdem das interkulturelle Studierendenmagazin UniqueExterner Link. Auch hier kannst du die Ausgaben ganz bequem online lesen.
Wenn ihr euch gesund fühlt und Hilfsbedürftige gern unterstützen möchtet, könnt ihr euch beispielsweise an die Bürgerstiftung JenaExterner Link wenden.
Gemeinsam kochen kann eine super Abwechslung im Unialltag sein: Inspirationen und Infos haben wir für euch in unserer Ernährungswerkstatt zusammengeschraubt.
Verschiedene Ideen für Aktivitäten haben wir euch auf der Seite In Bewegung bleiben! zusammengestellt. Ein schöner Nebeneffekt: Stresshormone werden immer noch am besten durch Aktivität abgebaut.
Hinweis: Bei den Inhalten dieser Seite handelt es sich teils um beispielhafte Aufzählungen von Angeboten. Die Friedrich-Schiller-Universität Jena wirbt damit weder für genannte noch gegen nicht genannte Anbieter.