Muskelkater

Wie ensteht Muskelkater?

Forschende sind sich um den Ursprung nicht ganz einig und haben mehrere Theorien: Zum Beispiel, dass mikroskopisch kleine Muskelfaserrisse mit Einblutungen und Entzündungen die Ursache sind oder das Mikrotraumatisierungen und durch Risse eindringendes Wasser, welches auf das Bindegewebe druckt, die Ursache sind [1]. Schmerz ist jedoch das Ergebnis von Überbeanspruchung oder ungewohnten Bewegungsabläufen [1]. Leichtere Schmerzen weisen dabei auf ein wirkungsvolles Training hin, extremer Schmerz und starke Bewegungseinschränkungen eher auf Überbeanspruchung und unsaubere Ausführung [1]

Welche Symptome treten beim Muskelkater auf?

Der Muskelkater setzt meist zeitverzögert ein, ca. 12-72 Stunden nach sportlicher Aktivität. Dabei liegt der Schmerzhöhepunkt nach etwa 24-28 Stunden. Dabei ist Muskelkater aber sehr individuell und sollte nicht als Maßstab zur Trainingswirksamkeit herangezogen werden [1]

Typische Symptome können sein:

• Muskulatur wirkt kraftlos oder verhärtet und schmerzt
• Empfindlichkeit gegenüber Berührungen
• Steifheit
• leichtes Anschwellen der betroffenen Muskelgruppen
• Bewegungseinschränkungen [1]

Wie lässt sich Muskelkater behandeln?

Leider existiert kein Wundermittel, dass die Dauer des Muskelkaters verkürzt [3]. Die Symptome lassen sich lindern durch:

• vorsichtiges Dehnen,
• dynamische Bewegungen,
• Saunagänge
• warme Bäder [3]
• Massagen [1]
• nach einem anstrengenden Training kann auch lockeres Auslaufen zur Regeneration hilfreich sein [1]
• die gute Nachricht: durch gleichen Bewegungen bei gleicher Intensität, kann der Schmerz nicht erneut ausgelöst werden [1,2]

Quellen

1 Bergmann, J. (2022, 21. Juni). Was ist Muskelkater, wie lange dauert er und was hilft dagegen? Zugriff am 08.02.2023. Verfügbar unter: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/muskelkater-ultimativer-ratgeber.html

2 Böning, D. (2000). Muskelkater. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. Jahrgang 51, Nr. 2.

3 Mathias, D. (2018). Muskelkater. In: Fit und gesund von 1 bis Hundert. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-56307-6_95Externer Link Externer Link